Вообще-копчиковой мышце быстрее восстановиться по сравнению с другими мышцами?

Я часто читаю ", Если вы тренируетесь ваш компьютер мышцы каждый день Вы будете видеть большие результаты". Это контр-интуитивно понятный для меня, работая в течение многих лет. Я знаю точно, что если я не достаточно отдыхаю, тем хуже результаты. Так почему многие рекомендуют тренировки ЛК-мышцы по-разному (каждый день)?

+916
Yojimbo 10 авг. 2014 г., 3:10:49
27 ответов

Проблемы сердечного ритма является жизненно важным. Хоть и говорят "приступ" сердце сходит с ритма в состоянии покоя в течение нескольких минут после остановки тренировки, Многие до сих пор нормального сердца не. В этом случае кофе делает вам вред.

Вместо этого, если вам нужен кофеин утром на работу, требующих высокой умственной выход (какую работу в настоящее время не в этой категории, ЛОЛ), затем берем мягкий (кофеина снижается, как выстрел эспрессо или менее заваривают чай и т. д.) кофе, прежде чем вы отправитесь на велике за 10к. Это улучшит вашу физическую форму и оставить вас хороший для офисной работы впереди.

+986
Ivor 03 февр. '09 в 4:24

Трудно сказать, не зная ваших физических атрибутов, ваша методика и программа обучения....Но брить 10С в 9 месяцев-это большая задача для любого человека.

Я могу только принять эти предложения, основанные на моем собственном опыте - обучение (много), хороший тренер, и отношение/упорство. Сна и питания тоже помогает.

Я выступала на государственном и национальном уровне в молодости, и моя лучшая в 16 был 54.9 за 100м бесплатно. Я не высокий парень - 175см, весила около 55-60кгс в 16, так не большой парень либо.

Я тренировался около 8-9 раз в неделю - утром и вечером, как в клубе и школе. Несколько сеансов ударил бы 10км Марк. Клуб гонок на уик-энд. Мое обучение состояло из серии спринт работать, сердца которой, на некотором расстоянии/работа на выносливость, и на суше сила работы. И хороший период конусности перед государственной/национальной удовлетворения.

На дистанциях 50м и 100м взрывных движений - вам нужно, чтобы улучшить свою технику, свою эффективность гребков (расстояние за один ход), но, вероятно, более важно, ваш удар (как сила и выносливость). Трудно совершенная форма в спринте, но для меня срыв был такой:

  1. Дайв - устанавливает вас на хороший спринт. Работать над тем, чтобы скорость и расстояние от Блока, и ваша рационализация/скорость под водой до максимальной правовой расстояние. Не уверен, что именно в эти дни, но когда я его прошел, что-то вроде 15м под водой...улучшения вашего бабочка/Дельфин пипец вот это важно - помнить, что вы быстрее путешествовать под поверхностью, чем вы на нем. Не дышите, как вы поверхность - Вы резко потеряет скорость.

  2. Первый круг - взрывной, но не спеши. Это где вы сможете сосредоточиться на технике - вам понадобится энергия для всех сил на последнем круге. Нанести как можно больше ударов, прежде чем принимать первый вдох, а затем как можно больше в перерывах между вдохами - не менее 4 ударов/дыхание было моей целью. Постарайтесь получить как можно дальше с каждым ударом. И удар - используйте ноги.

  3. В свою очередь, - быстрый и эффективный, и создана для получения хорошей мощности со стены для быстрой подводной движение к правовой расстояние - то же, что пикирование. Опять же, не прими вправо вдох перед поворотом, ни как поверхность выхода из поворота.

  4. Последний этап - все усилия. Нет времени, чтобы сосредоточиться на технике (и ваши конкуренты) вот, это все или ничего. Снова, как много ударов, как вы можете между вдохами, и получить эти ноги двигаться.

  5. Попав в стены. В буквальном смысле. Власть через свои последние штрихи и готово с всемогущим достичь пробить эту стену. Не отступить - пусть стены вас остановить.

И одно последнее замечание - я всегда сточить на утро встретиться. Все тело. Эти порезы бритья служить в качестве реальных мотиваторов, чтобы добраться до финиша!

+961
Nabiha21 26 авг. 2017 г., 3:50:43
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Несколько дней назад я смотрел видео на YouTube о том, как делать правильно приседания. Я последовал за эти шаги и делал приседания, но позже я почувствовал боль чуть выше моих коленей. Я даже не смог встать нормально на некоторое время. Такой вид боли нормально, когда делаю приседания или что-то неправильно?

+939
brianhaleyeah 30 сент. 2014 г., 20:16:46

Да она ломается по вопрос я задал в answers.com.

"Да, в общем. Однако не все можно использовать сразу и так избыток будет храниться в жировой ткани".

+898
david mboma 11 июн. 2011 г., 17:13:04

Если вы идете в дефицит калорий, вы будете терять гораздо больше жира, чем вы будете терять мышцы. Любой тип тренировок техническое обслуживание поможет вам сохранить мышечную массу. Единственная проблема, вы будете иметь, состоит в том, что дефицит калорий может сделать вас более разряжена, и лифт не таким тяжелым, как можно было за Навального, например.

Я читал ответ MacUserT (сейчас он удален), и я несколько не согласен с идеей, что вы должны быть слишком акцентируя внимание на потребление белка. Если вы едите слишком много белка, организм будет просто преобразовать излишки жира во время процесса, называемого глюконеогенез.

Так как мы не знаем вашего телосложения, мы не можем дать подробную консультацию, но в целом, вы должны быть в состоянии, чтобы сделать все изменения, которые вы хотите, просто отслеживать, что вы едите, и как это влияет на ваш вес. Вы скоро обнаружите, что вы можете сделать небольшие корректировки и увидеть изменения на весах через несколько недель.

Каждый индивидуален, поэтому вы должны найти то, что работает для вас путем проб и ошибок.

+863
Jim Taylor 17 июл. 2013 г., 7:01:12

Я оставляю мои на солнце (на моем тире) после. Они немного выцвели, но они не воняют.

+841
JasmineT 19 янв. 2014 г., 16:53:00

Я беспокоюсь о моей любви ручками.Они с каждым днем увеличиваются .Пожалуйста, предложите мне некоторые упражнения, чтобы сделать их на уровне 0.Спасибо

+778
Chris Bray 5 мар. 2010 г., 0:48:17

Это может показаться странным вопрос, но вне тренировки, когда мне надо бежать, я, как правило, не имеют возможности согреться. Это бегом в магазин во время обеденного перерыва, или бежать, чтобы сесть на автобус, и тому подобное. Я хотел бы быть в состоянии выполнить эти короткие расстояния с меньшими пот и тяжелое дыхание. Правило я постоянно слышу за упражнение заключается в том, что вы тренируетесь для того, что вы хотите достичь, но я также знаю, что прыжки в упражнений без разогрева это хороший способ получить травму через напряжение холодные мышцы.

Мой лучший прибегать к просто повысить свой общей выносливости бег в обычном порядке и надеюсь, что последствия перенесется, или есть ли лучший способ для подготовки к спонтанной усилий?

+749
Stefanos Kalantzis 25 июл. 2019 г., 10:05:25

Если вы посмотрите на типичный характер продукции группы сопротивления (Амазонки-это хорошее место, чтобы увидеть много таких), вы увидите, что почти все они дают диапазон сопротивления. Например, одна группа может сказать 25-80 фунтов сопротивления, а другой говорит 50-125 фунтов.

Что эти диапазоны и как достичь уровней сопротивления в между? Ли величина сопротивления зависит от того, где вы стабилизирующую группу? Если это 50-125 фунтов сопротивления, откуда мне знать, когда это 50, 75 или 125? Что я должен сделать, чтобы получить 50 фунтов, если я хочу сделать кудри? Как бы я использовать тот же группы по-разному если бы я хотел 125 фунтов для упражнения для ног?

+736
kookiekween99 16 янв. 2016 г., 14:36:12

Мой дом имеет подвал около 4.5х3 метра 15' х 10') это все равно достаточно сухой, но мы в процессе его преобразования.

У нас есть несколько вариантов для места, но тренажерный зал было бы здорово... за исключением потолка составляет 2 м (6'6") по самым. Моя жена и я оба под 5'7", но мне интересно, сидит или встает на велосипед/кросс-тренер собирается быть проблемой. Очевидно, поднимая над головой и речи, но я бы все равно склонялся к multigym. Нет звезды прыжков либо.

Разве это возможно? Какая высота потолка разумный минимум мы не против какие-то компромиссы, но не готовы ринутся стучать наши головы?

+698
krosh 22 авг. 2013 г., 6:21:24

Это зависит от того, сколько калорий вы потребляете.

Использовать такой инструмент, как FitDay , чтобы отслеживать Ваши калорий и калорий из. Вы должны стремиться к ежедневный дефицит около 500 калорий в день. Будьте осторожны, чтобы избежать больше, чем такая сумма как вы приведут ваше тело в режим голодания, сделать низкую энергию и найти его сложно сдвинуть вес.

+691
defmthd 31 янв. 2010 г., 14:02:44

Вы действительно не нужно следовать определенному плану, сделать свой собственный. С 1:31 хм, вы уже получили довольно приличную скорость.

Одна из лучших "программ" я видел у парня по имени BarryP на slowtwitch форумах, это называется 3:2:1. В принципе, вы делаете 3 коротких, два средних и один длинный. Каждый один дубль предыдущего запуска.

Так, если в краткосрочной перспективе это 40 минут, то ваш среднесрочной перспективе составляет 1:20, а это 2:00. Начните с длинная неделя (через пару недель из вашего марафона) и работать в обратном направлении, чтобы определить, сколько времени для каждого запуска каждую неделю.

Пару месяцев (так примерно в конце августа) начать включение скорости работы, пикапы, успехов, интервалы и т. д. Убедитесь, что вы меняются ландшафты, выполнения холмы на регулярной основе, и вы должны быть хорошо.

+672
dor 18 февр. 2011 г., 2:53:07

Я начал ходить в тренажерный зал примерно в июне/июле, и до сих пор не так уж плохи.

Я 5'7" и в настоящее время весит 12 с половиной камня (175 фунтов). Не слишком толстый и не слишком худой.

Вот мой текущей тренировке:

  • Понедельник: 20 минут на беговой дорожке в 11 скорости. 45минут делать обучение сопротивления на моей верхней части тела/рук
  • Вторник: так же, как понедельники
  • Среда: Отдых
  • Четверг: 45минут тренировки на верхнюю часть тела, а потом 20 минут на беговой дорожке, 11 скорость
  • Пятница: 45минут тренировки на верхнюю часть тела. Беговая дорожка 20 минут снова на 11 скорости. Затем плавание по 30 минут делаю кроль на груди (50 м нон-стоп, 1-2мин отдыха, ведь еще 50 м, 10х раз).
  • Суббота: 20 минут на беговой дорожке, 45минут тренировки с отягощениями, 30-40 минут снова плавание, кроль на груди.

Для тренировок я обычно делаю так:

  • Жим от груди(50кг)
  • Плечо пресс(45кг)
  • Гантели (бицепс 12,5 кг, 15кг трицепс).
  • Жим лежа(30кг использованием гантелей 15кг каждый)
  • Переводом(45/50кг).

Каждое упражнение я делаю 4-6 сетов из 10 повторений с 30-60second перерыв между каждой реп.

Диета:

  • Утро: сушеный хлопья, и несколько апельсинов позже утром
  • Обед: курица и рис (различного типа, карри, филиппинские блюда и т. д.) или макароны.
  • Вечером: иногда одна и та же курица и рис/макароны плюс иногда стейк, свиной или рыбные блюда на ужин.

Я не беру любой белок, хоть и трясет.

Моя цель:

Развить немного мышечной массы (похож на Дэниела Крейга ;) ) в то время как имеющие здоровую выносливость, а не избыточный вес.

Я могу что-нибудь сделать иначе, чтобы помочь производить больше мышечной массы и стать более подтянутым? До сих пор я не выгляжу слишком плохо, но еще далеко от глядя, как Дэниел Крейг.

Нужно ли мне корректировать мой рацион немного? Я занимаю достаточно белка и нужны ли мне белковые коктейли? Если мне нужен протеиновый коктейль, какой? У меня аллергия на молочные продукты и большинство протеиновые коктейли есть молочные продукты?

+533
hwagyesa 17 июн. 2017 г., 9:21:29

Делать "негативные потягивание": скачка/прыжка/кресло/что угодно, чтобы добраться до верхней части бар и сделать его вниз так медленно, как вы можете. Остальные на минуту, повторите 5 - 8 раз, 3 раза в неделю. Вы будете готовы менее чем за 10 дней.

+529
user120520 15 окт. 2018 г., 8:47:20

Чтобы предотвратить волдыри и такое ощущение, что ваши ноги повреждены после нескольких часов ходьбы, вам обувь с толстым и прочным на изгиб подошвы. Больше похожи на легкие кроссовки. Не думаю, чтобы вам каким-то мягким и "уютным", но что-то здравое. Я говорю из опыта.

Волдыри могут возникать сделать, чтобы обувь слишком туго или слишком свободно, который заставляет ноги двигаться взад и вперед во время ходьбы.

Я согласен с выкладыванием защиты, как молескин, на ногах прежде, чем идти, как предложил в одном из комментариев.

+525
Tay Hock 9 апр. 2017 г., 15:14:37

Если вы действительно должны иметь что-то сладкое, съешьте его рано утром, потому что тогда у вас есть целый день, чтобы сжечь его. Худшее время, чтобы съесть что-нибудь сладкое на ночь. Вы не должны есть ничего 2 часа до сна (Если вы пытаетесь сбросить вес).

Я хотел бы предложить вам иметь чит день, когда вы едите небольшое количество шоколада (или независимо от вашего влечения есть) вместо того, чтобы иметь огромное количество каждый 2 недели. В течение недели вы будете более мотивированы, чтобы избежать плохих продуктов, потому что вам не нужно много времени для них, потому что вы знаете, что в пятницу (например) вы не "разрешено", чтобы съесть что-то менее здоровыми и не чувствовать себя виновным об этом.

Я определенно не предлагаю вам провести целый день ем шоколад по пятницам. Купи себе маленький и вкусный дорогой шоколад, а не что-то дешево и сердито. Таким образом, вы знаете, он будет очень вкусный.

+440
Matthias Brandl 30 сент. 2015 г., 2:42:26

Внезапно остановившись и distrupts поток крови к мозгу и мускулам. Когда вы вдруг остановить кровь скапливается в суставах и опасно закрывает поток артериальное мозга...где 70% нашей крови течет. Этот результат cuold в сток или hemmorage в головном мозге. Единственный Тим, Этис приемлемо "спортивной специальной подготовки". Любите футбол и т. д. Это не поможет расстояние достаточно работать, чтобы компенсировать опасности.

+426
Adam Jarvis 23 янв. 2014 г., 1:48:59

Я собираюсь предположить, что ваши две цели:

  1. Улучшить вашу производительность
  2. Оставаться здоровым и невредимым

Я также собираюсь предположить, что вы здоровы и очищены для интенсивной деятельности.

Если вы хотите повысить вашу анаэробную выносливость, вы будете нуждаться, чтобы сделать интервалы. В данном случае, я бы рекомендовал все-интервалы; они будут значительно увеличивать нагрузку на вашу систему, и это приведет вас к улучшению. Я бы рекомендовал начинать с простых спринты два раза в неделю, выхожу и тщательно разминаются, найти хорошее место, а потом бежать так быстро, как вы можете в течение 30 секунд. Взыскать в течение 3 минут, а затем повторите. Когда вы больше не можете работать с той же скоростью, ты закончишь с сессией. Как правило, это будет 4-6 усилия; если вы нажмете 6 и по-прежнему чувствовать себя хорошо, необходимо вести интенсивность или добавить второй набор после 10 минут восстановления.

Несколько ключей к успеху. Во-первых, если вы работаете, в спринте будет поставить большую нагрузку на ваши мышцы и вы могли бы получить чрезмерное. Хорошая обувь и хорошая беговая поверхность поможет. Во-вторых, интервалы работы, потому что вы можете поставить большую нагрузку на вашу систему, и сделать это, вы должны быть восстановлены. Убедитесь, что вы взять несколько дней отпуска между сессиями, и если вы не можете потушить хорошее усилие в начале интервалом, прервать сеанс. Я бы не стала делать промежутки более чем в два раза в неделю, и что даже может быть слишком много. Обратите внимание на ваше тело. Я бы не стал делать полные комплекты недели мероприятия, но это хорошо делать 1-2.

Если вы делаете эти права, то они будут создавать значительную разницу в вашей аэробной и анаэробной выносливости.

Я поклонник тяжелой атлетики в целом, но начав подниматься прямо программы перед важными соревнованиями навык не очень хорошая идея. Вы можете получить травму, и даже если вы этого не сделаете, вы можете закончить с странную усталость мышц, скинь свое время.

По весу части, я бы сосредоточился на хорошее питание. Интервалы будут принимать много из вас, и если вы пытаетесь потерять вес в то же время, вы могли бы зайти слишком далеко.

+360
Jesse Ferguson 25 дек. 2010 г., 14:11:33

Прогресс легко, учитывая, что ты регулярно тренироваться и иметь достаточное питание и отдых. Для начинающих. Когда вы станете продвинутым и ваши достижения намного выше, чем нетренированных людей , вы должны планировать циклов , так как прогресс возможен только в конкретной части тела или один навык за один раз.

Когда вы становитесь элитой, т. е. спортсмены мирового класса, скажем, олимпиады, чемпионаты мира, национальном уровне ....

На данном этапе ваша жизнь организована вокруг одного конкретного события (или сказать сезон).

Вряд ли вы элита, как в этом случае вы бы тренер/тренер.

Поэтому я предполагаю, что вы новичок.

В этом случае можно попытаться изменить одно из 3-х переменных:

Вы слишком сильно, слишком часто тренироваться. Вы не получаете достаточно пищи, чтобы восстановиться. Вам не хватает сна/отдыха для восстановления.

И есть вероятность, что ваше обучение не хватает интенсива для сдвига гомеостаза. 8 минут, однако выглядит слишком коротким для меня , если у вас Табата протокола , например, это даже слишком много , особенно каждый день.

Постарайтесь задуматься над этим и изменить одну вещь за один раз , наблюдать результаты в течение 2 недель, а затем решить .

+275
TommasoF 6 мая 2011 г., 13:09:07

Моя ситуация я действительно пытаюсь сделать очень нужным и лишним весом. Когда я дома, я делаю действительно хорошо. Я следую довольно экстремальную диету, которая в основном стала образом жизни. Все хорошо, и это работает действительно хорошо, и я могу поддерживать вес я хочу.

Теперь проблема в том, что я много путешествую. В этом году она составляет более 2,5 месяцев, распределен по нескольким раз в год. И вы можете сделать много урона в 3-4 дня (поверьте мне, я эксперт).

Когда я путешествую, я буду постоянно едят нездоровую. Крайне нездоровая. Да, мы говорим пончики, сэндвичи, мороженое, гамбургеры, макароны и даже апельсиновый сок!

Проблема возникает в следующих случаях:

  • Мне очень трудно найти с низким содержанием углеводов / медленных углеводов пищи в большинстве городов (сидит в Нью-Йоркском аэропорту сейчас - один **** из сэндвич городе!)
  • Я найти его очень трудно, чтобы питаться здоровой в аэропортах, особенно потому, что я ненавижу быть голодной. Это тоже проблема при поездках 16-20 часов+
  • Мне нравится довольно много самолет пищевыми продуктами
  • Второй я вхожу в самолет, мой мозг вдруг говорит: аааа, вы находитесь вдали от дома, пошли купить Донат! дайте две!
  • Конференций и похожее: завтрак "шведский стол", полный хлеба, пирожные и торт.. просто заманчиво

Это и проблемы при посещении города на несколько дней на конференцию, но и когда я сижу 3 недели на пляже на Филиппинах.

Я знаю, что это сложный вопрос, но:

  • Есть ли лучшие практики, о том, как поддерживать здоровый рацион питания и даже похудеть в отпуске?
  • Какие лучшие практики, чтобы остановить мозг от мысли "Ура, каникулы!", каждый раз, когда я вхожу в самолет?
+263
Piotr Bala 25 окт. 2015 г., 19:04:08

Я бегу марафон в марте (мой 5-й в целом) и последний марафон я страдал с тяжелой судороги после 23 мили. Мне посоветовали принимать таблетки соли на другой бегун.

Я сделал некоторые исследования в Солт-однако таблетки были встречены с большим количеством "продажи" говорим и неоднозначную информацию.

Мои вопросы: есть ли научные преимущества принимая таблетки соли при беге на длинных дистанциях?

+227
AlexMcCollister 20 мар. 2018 г., 17:33:08

Люди обычно говорят, что если вы едите меньше калорий, чем вы тратите, то вы будете терять массу (а это не было моей целью, поскольку я хочу нарастить мышцы, но и сбросить жиры), и если вы едите больше, чем тратите, вы получаете массу (а это моя цель, но я только хочу набрать мышечную массу и терять жиры). Сколько я должен съесть, чтобы получить мышцы и терять жир? ( Учитывая, что я работаю на 1 час примерно 4 раза в неделю)

+216
mibbit 4 июл. 2015 г., 18:27:10

Насколько важны питательные и еды время?

В большинстве случаев, и в великой схеме вещей, это не критично. Гораздо большее значение попадает калорий, макро - и микро-питательных веществ должен в течение дня. После этого, последовательность и настойчивость должны быть применены в соответствующий план тренировки, который соответствует вашим представлением и/или целей тела. Если вы склонны тренироваться в голодном состоянии, в набивании постов-спортивное питание в как можно скорее-это хорошая идея, но первые два пункта (ежедневной диете целей, последовательное обучение) по-прежнему имеет приоритет. (reddit.com)

Еду времени не имеет значительное влияние на развитие мышц. Однако, ваш пищеварительный тракт может оказаться проще, если вы распределите протеин равномерно во все ваши блюда.

Редактировать:

Примечание: нет ограничения на количество белка можно съесть в один присест: http://examine.com/faq/how-much-protein-can-i-eat-in-one-sitting/

+201
Mateus Gutemberg 22 дек. 2010 г., 18:38:19

У вас была физическая, получил зеленый свет и решили оздоровиться. Следующее, что нужно сделать, это просто..ну, выйти там и начать это делать. Это не значит, что вы должны выйти завтра и бегаю 4 мили.

Начните с малого и работать ваш путь вверх. Сегодня вечером идем на 1/2-мильная прогулка. Сделать это снова завтра. И снова на следующий день. Продолжай, постепенно увеличивая дистанцию. Поплавать. Отправиться на прогулку на велосипеде. Попробуйте занятия по боевым искусствам. Йога. Да, вам может быть больно, и ты можешь чувствовать себя несчастной, несколько раз, но поверьте мне, мы все были там. Он уходит.

Сделать целую кучу вещей, и выяснить, что действительно мотивирует вас. Многие люди ненавидят бег. Другие не могут плавать. Что угодно. Просто найти себе занятие, где вы получите то, что вы делаете и кто вы делаете это. Просто как игр занимает много времени, чтобы разбираться в этом, вы не будете прыгать с постели завтра и быть в состоянии пробежать марафон.

Ешьте здоровую, не следовать какой-либо из "пунктиков" или по имени диеты (т. е. Палео, северный пляж, грейпфрут), работать ваш путь до 30 минут (или больше) активной деятельности в день, и пусть зеркало и один раз в день взвешивания будет вашим гидом.

+152
Karim Hasnaoui 17 мая 2014 г., 1:59:30

Я хотел бы получить в лучшей форме, но я бегу в необычный блок (насколько я могу судить). Всякий раз, когда я пытаюсь разобраться, - сказал на велотренажере - через 5-10 минут я должен остановиться и потратить несколько минут промывать мне рот и горло. Слюна/слизистых в буквальном смысле построить до того момента, когда я начну задыхаться от него. Оно достаточно толстое, что я не могу просто проглотить во время тренировки, что делает проблему случилось ранее, так как это вызывает рвотный рефлекс. Тогда я могу продолжить, но я должен остановить каждые несколько минут после этого повторно очистить вещи. Как правило, примерно через ~20 минут, все это достаточно ясно, что я могу продолжать работать в обычном режиме. Однако этого вполне достаточно, блок, что обычно не дает мне даже пытаюсь работать, так что "очистка" процесс очень неприятный.

Я играю в хоккей 1/неделю, и это также происходит во время то, что вызывает проблемы с игрой (это на самом деле начали происходить прежде, чем я уйду на хоккей в последнее время, который я предполагаю, что это психосоматическая реакция какая-то).

Я не знаю, что может быть причиной этого - то ли это болезнь, связанных с питанием, или другой - так у меня вопрос: кто-нибудь имел подобную проблему, или слышал о нем, и знаю, что работал, чтобы исправить проблему?

Справочная информация: Мужчина, 30 лет, 225 фунтов/6' высокий. Диета бедна, но у меня была похожая диета, когда я был ребенком, играл в хоккей тогда и не было такой проблемы.

+146
best chef eva 23 нояб. 2014 г., 6:21:37

Конечно, можно, но это займет время.

Одна из главных вещей, которые я заметил, это моя доминантная рука сильнее, чем мой неосновной. В этом случае я левша...злыдень, я знаю...

В любом случае, что я нашел работает для меня, чтобы начать все мои одиночные движения рук с более слабой рукой, и закончить с ним. В основном заставляя свою более слабую руку для рэп более 1-2 повторений, чем сильнее моя рука. Продолжайте делать это со всеми АРМ-изолированные или плечо-изолированные движения. В зависимости от вашего частота, примерно через месяц вы сможете увидеть заметное улучшение в силу своей слабой мышечной области.

+144
Lyni999 3 февр. 2015 г., 23:11:49

Какой легкий и эффективные упражнения существуют для лечения существующих бегунов травмы колена?

Бегуны колено часто происходит, когда четырехглавая мышца слишком слаба, чтобы поддержать колени. Бедра-укрепление необходимы упражнения. Некоторые упражнения, такие как выпады, может не подходить для существующего травмы колена , поскольку это может причинить боль и сделать его хуже.


До сих пор в моих исследованиях я наткнулся на CoolRunning, предложив

  • Стоя поднимать ногу: стоять спиной к стене. Поднимите одну ногу вверх так высоко, как вы можете с колен прямые. Удерживайте в течение пяти секунд, затем согните колено, чтобы расслабиться, удерживайте в течение пяти секунд. Снова выпрямите ногу и совершить пять из них перед переходом на другую ногу. С течением времени, посмотреть, если вы можете создать до десяти секунд.
  • Нога получается: лягте или сядьте в кресло и вытяните обе ноги, колени прямые, и ступни его ног были обращены вверх, к коленям. Напрягите мышцы бедра и превратить ваши ноги, насколько вы можете, держа за десять секунд. Теперь поверните ноги так далеко, как вы можете и удерживайте в течение десяти секунд, удерживая мышцы бедра, крепче за всю тренировку. Три из этих комплектов.
  • Ноги пресс: сидя или лежа, поставив одну ногу поверх другой и тяните вверх с нижней ногой, как вы надавите верхней ногой. Удерживайте в течение десяти секунд, а затем перейти ноги и повторите. Попробовать пять комплектов этих.

Согласны ли вы с этими предложениями?

+140
Andy Allison 29 мая 2013 г., 0:03:13

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil